Đừng ngừng uống nước vì sợ tăng cân?Hãy hiểu đúng về tác dụng của nước đối với cơ thể

Nước chiếm đến khoảng 60-70% khối lượng cơ thể của con người và đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể. Nó giúp cân bằng nước và điện giải, duy trì hoạt động của tế bào và cơ quan trong cơ thể, làm mát cơ thể bằng cách hấp thụ nhiệt độ và giúp trao đổi chất

70 Co the la nuoc 1

|UỐNG NHIỀU NƯỚC CÓ THỰC SỰ KHIẾN BẠN TĂNG CÂN HAY KHÔNG?

Theo các nghiên cứu khoa học, việc uống nhiều nước không gây tăng cân trực tiếp. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân hoặc giảm cân của bạn.

Một trong những yếu tố này là lượng calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn uống nước thay vì thức uống có chứa calo, ví dụ như đường hoặc cà phê đá, thì đó là một cách tốt để giảm calo và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn uống nước cùng với các loại đồ uống có chứa calo như nước hoa quả, soda, hay các loại đồ uống có cồn thì vẫn có thể dẫn đến tăng cân.

Các đồ uống như nước hoa quả, soda, hay các loại đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo và đường, khi uống chúng thường đóng góp một lượng lớn calo và đường vào cơ thể. Vì vậy, nếu bạn uống nhiều đồ uống này, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, từ đó dẫn đến tăng cân.

12

Một nghiên cứu năm 2015 trên 20,000 phụ nữ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường và cân nặng. Kết quả cho thấy rằng việc tiêu thụ thường xuyên các loại đồ uống có đường đóng góp đáng kể vào lượng calo và đường mà người tiêu dùng tiêu thụ, đồng thời có mối liên hệ đáng kể giữa việc uống đồ uống này và tăng cân.

Một nghiên cứu khác năm 2017 cũng chỉ ra rằng việc uống nước có đường hoặc nước ngọt có liên quan đến tăng cân và tăng nguy cơ béo phì. Đồng thời, việc uống các đồ uống này còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim và các bệnh về đường tiêu hóa.

Do đó, việc thay thế các đồ uống có đường bằng nước sạch là một cách hiệu quả để giảm calo và hỗ trợ giảm cân.

Tóm lại, uống nhiều nước không gây tăng cân trực tiếp. Tuy nhiên, việc uống nước có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn tiêu thụ và cải thiện quá trình tiêu hóa, từ đó ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hoặc tăng cân của bạn.

|LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ CỦA UỐNG NƯỚC ĐỐI VỚI CƠ THỂ

Uống nước đầy đủ và đúng cách có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Đây là một số lợi ích không ngờ của việc uống nước đối với cơ thể:

      1.Hỗ trợ giảm cân

Như đã đề cập ở trên, uống nước thường xuyên và đầy đủ có thể giúp giảm calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Uống nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bởi vì nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng uống 500ml nước trước khi ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, uống nước thay vì các đồ uống có chứa calo như soda hay nước hoa quả cũng giúp giảm lượng calo và đường tiêu thụ hàng ngày.

Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, đó là quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và năng lượng trong cơ thể. Quá trình này có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Nếu cơ thể không đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ giảm đi và dẫn đến việc lượng mỡ trong cơ thể tăng lên.

cach uong nuoc dung cach 1

     2.Cải thiện chức năng thận

Nước giúp tăng lượng nước tiểu được sản xuất, giúp đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể, hỗ trợ chức năng thận và ngăn ngừa các vấn đề về thận.

Uống đủ lượng nước cần thiết có thể cải thiện chức năng thận của cơ thể. Thận là bộ phận quan trọng trong quá trình lọc các chất độc hại và chất thải khỏi cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước trong máu giảm, dẫn đến việc thận phải làm việc nặng hơn để loại bỏ các chất độc hại và chất thải. Điều này có thể gây ra căng thẳng và gây hại cho thận.

Nghiên cứu cho thấy rằng uống đủ lượng nước có thể giúp cải thiện chức năng thận bằng cách giảm thiểu căng thẳng trên thận. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đá thận, vì nước giúp đào thải các khoáng chất và chất thải khỏi cơ thể trước khi chúng có thể kết tụ lại thành đá thận. Vì vậy, uống đủ nước là cách tốt nhất để giúp giữ cho thận của bạn hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.

     3.Tăng cường hoạt động thần kinh

Các tế bào thần kinh của cơ thể cần nước để hoạt động tốt, việc uống đủ nước có thể giúp tăng cường hoạt động thần kinh, tăng cường sự tập trung và giảm stress.

Uống đủ lượng nước cần thiết có thể giúp tăng cường hoạt động thần kinh. Thần kinh là bộ phận quan trọng của cơ thể, giúp điều khiển và điều hòa các hoạt động của cơ thể. Việc uống đủ nước giúp duy trì lượng nước và điện giải cân bằng trong cơ thể, đảm bảo rằng các tín hiệu điện tử giữa các tế bào thần kinh có thể được truyền tải một cách hiệu quả.

Ngoài ra, uống đủ nước cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng. Tất cả những điều này đều góp phần tăng cường hoạt động thần kinh của cơ thể.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc uống đủ nước có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các rối loạn thần kinh khác. Vì vậy, uống đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có lợi cho hoạt động của hệ thần kinh.

cach uong nuoc dung cach 1 1

     4.Cải thiện chức năng tiêu hóa

Uống nước đầy đủ có thể giúp tránh tình trạng táo bón, đẩy các chất độc ra khỏi đường tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Uống đủ lượng nước cần thiết có thể cải thiện chức năng tiêu hóa. Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước, đó có thể làm cho chất lỏng trong đường tiêu hóa khô cứng, dẫn đến tình trạng táo bón và khó tiêu hóa. Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng giúp tăng cường chất lượng của dịch tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến dạ dày.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc uống đủ nước có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đại tràng và ung thư đại tràng, bởi vì nó giúp loại bỏ các độc tố và chất gây ung thư trong đường tiêu hóa.

Vì vậy, uống đủ lượng nước cần thiết là rất quan trọng để duy trì chức năng tiêu hóa của cơ thể. Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc táo bón, hãy thử tăng lượng nước uống hàng ngày và xem liệu sự cải thiện có đến hay không.

     5.Giữ cho da khỏe mạnh

Uống đủ nước có thể giúp giữ cho da mịn màng, đàn hồi và giảm tình trạng khô da, nứt nẻ.

Uống đủ lượng nước cần thiết có thể giữ cho da khỏe mạnh. Nước là một phần quan trọng của cấu trúc da và giúp giữ cho da đàn hồi và đủ độ ẩm. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước, da có thể bị khô, nứt nẻ và mất độ đàn hồi, dẫn đến tình trạng lão hóa sớm.

Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề da như mụn và eczema. Khi cơ thể không đủ nước, da có thể trở nên khô và dễ bị tổn thương, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh phát triển.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc uống đủ nước có thể giúp cải thiện nếp nhăn và tăng độ sáng của da. Điều này được giải thích bởi việc cung cấp đủ lượng nước giúp da giữ độ ẩm và ngăn chặn sự mất nước từ da, giúp da mịn màng hơn.

Vì vậy, uống đủ lượng nước cần thiết là một trong những cách đơn giản nhất để duy trì sức khỏe của da và giảm nguy cơ mắc các vấn đề da.

     6.Cải thiện chức năng tim mạch

Nước giúp cung cấp độ ẩm cho máu, giúp tăng cường chức năng của tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

images

Uống đủ nước hàng ngày cũng có thể cải thiện chức năng tim mạch. Khi cơ thể thiếu nước, cơ tim phải làm việc nặng hơn để đẩy máu và đưa dưỡng chất đến các cơ quan khác trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến áp lực cao trong động mạch và khiến tim hoạt động không hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng uống đủ nước hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh tim mạch mạn tính. Nước cũng giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và tăng cường tuần hoàn máu. Tất cả những điều này cộng lại giúp tăng cường chức năng tim mạch và giữ cho hệ thống tim mạch khỏe mạnh.

     7.Giảm đau đầu

Uống đủ nước có thể giúp giảm triệu chứng đau đầu và chóng mặt do thiếu nước.

Một trong những nguyên nhân phổ biến của đau đầu là do cơ thể bị mất nước và khô hạn. Việc uống đủ nước hàng ngày giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng và đau đầu. Ngoài ra, nước cũng có thể giúp loại bỏ độc tố và chất cặn bã trong cơ thể, giúp giảm đau đầu gây ra bởi việc bị nhiễm độc hoặc chất độc hại. Vì vậy, uống đủ nước hàng ngày không chỉ là một phương pháp đơn giản mà còn rất hiệu quả để giảm đau đầu.

|CÁC CÁCH UỐNG NƯỚC ĐỂ HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Dưới đây là một số cách uống nước để hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

  1. Uống nước trước khi ăn: Việc uống một ly nước trước khi ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và giúp bạn ăn ít hơn. Điều này giúp giảm lượng calo và hỗ trợ giảm cân.
  2. Uống nước thay cho các thức uống có chứa calo: Nước không có calo, vì vậy uống nước thay cho các thức uống có chứa calo như soda, nước trái cây và nước ngọt có thể giúp giảm lượng calo bạn tiêu thụ.
  3. Uống nước lạnh: Uống nước lạnh có thể giúp tăng tốc chuyển hóa chất béo và đốt cháy năng lượng, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.

un1 1200x676 1

  1. Uống nước cùng với chế độ ăn kiêng: Uống đủ nước trong ngày sẽ giúp cơ thể thải độc tố và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Điều này giúp tăng    tốc quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân.
  2. Uống nước thường xuyên: Để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn nên uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày. Có thể sử dụng những bộ đếm lượng      nước uống để đảm bảo bạn uống đủ lượng nước hàng ngày.
  3. Uống nước trong thời gian dài: Uống nước một cách liên tục trong khoảng thời gian dài sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm cảm giác đói. Điều      này giúp giảm việc ăn vặt và tiêu thụ lượng calo dư thừa.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc uống nước không thể thay thế hoàn toàn cho việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh để giảm cân. Việc kết hợp các cách trên với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn là cách hiệu quả nhất để giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

|CÁCH UỐNG ĐÚNG ĐỂ CÓ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH

uong nuoc

Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích của việc uống nước, bạn cần biết cách uống đúng và đủ. Dưới đây là một số cách uống nước đúng cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh:

  1. Uống đủ nước mỗi ngày: Nhu cầu uống nước hàng ngày của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động và môi trường sống. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 8 ly nước.
  2. Uống nước lọc: Nếu có thể, hãy uống nước lọc thay vì nước có ga, đường hoặc hương vị nhân tạo. Nước lọc không chứa calo, đường hoặc chất bảo quản, giúp giảm lượng calo trong cơ thể.
  3. Uống nước trong khoảng thời gian phù hợp: Hãy uống nước trong suốt cả ngày và tránh uống quá nhiều vào ban đêm để tránh tình trạng thức giấc giữa đêm.
  4. Uống nước trước bữa ăn: Uống một ly nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
  5. Uống nước trong suốt lúc vận động: Trong quá trình tập luyện, hãy uống đủ nước để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và tránh bị mất nước.
  6. Uống nước đầy đủ sau khi bị mất nước: Nếu bạn bị mất nước do đổ mồ hôi nhiều hoặc bị ốm, hãy uống đủ nước để cung cấp lại lượng nước cần thiết cho cơ thể.
  7. Tránh uống quá nhiều nước trong một lần: Uống quá nhiều nước trong một lần có thể dẫn đến tình trạng loãng máu và gây hại cho thận.

Tóm lại, uống đủ nước đúng cách là một trong những cách đơn giản nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ từ OceanSup về những điều nước sẽ mang lại cho cơ thể con người. Uống nước đúng cách và đủ lượng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường chức năng của các bộ phận, đồng thời hỗ trợ giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến thận, tim mạch, tiêu hóa, đau đầu và nhiều vấn đề khác. Hãy cố gắng uống đủ nước hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt và cân bằng cơ thể. Mong là từ những chia sẻ này sẽ giúp các bạn hiểu đúng hơn về nước và các lợi ích quan trọng mà nước mang lại cho cơ thể.

 

 

Trả lời