Hít đất (hay còn gọi là push-up) là một bài tập thể dục tập trung vào sức mạnh của cơ tay, cơ lưng, cơ vai, cơ ngực và cơ bụng. Bài tập này bao gồm nằm sấp xuống, đẩy lên bằng tay và quay trở lại vị trí ban đầu.
Hít đất không phải là một bộ môn thể thao riêng lẻ, mà là một bài tập thể dục phổ biến được sử dụng trong nhiều loại thể thao và chế độ tập luyện khác nhau như thể hình, bóng đá, quyền Anh, yoga và các bài tập thể dục thể thao khác.
Hít đất cũng được sử dụng trong quân đội và các chương trình huấn luyện võ thuật để cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức bền và sức chịu đựng của người tập.
Hít đất giảm bao nhiêu calo mỗi ngày: Cách tính toán và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Hít đất là một bài tập toàn thân, tập trung vào cơ tay, cơ lưng, cơ vai, cơ ngực và cơ bụng, và là một cách tốt để đốt cháy calo. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao khi tập hít đất sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm trọng lượng cơ thể, tần suất và thời lượng tập luyện, cường độ và kiểu dáng tập luyện.
Theo một nghiên cứu của American Council on Exercise (ACE), một người trung bình có thể đốt khoảng 8 đến 16 calo cho mỗi lần tập hít đất, tương đương với khoảng 200 đến 400 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, nếu tăng cường cường độ và tăng thời lượng tập luyện, con số này có thể tăng lên đáng kể.
Để tính toán lượng calo tiêu hao khi tập hít đất, bạn có thể sử dụng công thức đơn giản sau:
Calo tiêu hao = trọng lượng cơ thể x 0,054 x số lần hít đất
Ví dụ, nếu bạn nặng 68kg và tập hít đất trong 30 phút với tốc độ 10 hít đất mỗi phút, bạn sẽ tiêu hao khoảng 110 calo trong buổi tập.
Tuy nhiên, để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa, không chỉ riêng việc tập hít đất mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Hít đất có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhưng nó không phải là phương pháp giảm cân duy nhất và cần phải kết hợp với các hoạt động thể dục khác và chế độ ăn uống cân bằng để đạt được kết quả tốt nhất.
|HÍT ĐẤT GIÚP GIẢM CÂN: BẠN CẦN BIẾT NHỮNG GÌ?
Hít đất là một bài tập toàn thân, tập trung vào cơ tay, cơ lưng, cơ vai, cơ ngực và cơ bụng. Việc tập hít đất có thể giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm cân.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất từ việc tập hít đất, bạn cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số điều bạn cần biết để tận dụng lợi ích giảm cân của việc tập hít đất:
- Đốt cháy calo: Hít đất là một bài tập cardio hiệu quả, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu hao mỗi ngày. Bạn có thể tính toán lượng calo tiêu hao khi tập hít đất theo cách đã được đề cập ở trên và tính toán chế độ ăn uống phù hợp để đạt được mục tiêu giảm cân.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi tập hít đất, bạn tập trung vào các cơ nhóm tay, ngực, lưng và bụng. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng cơ thể, cải thiện sức khỏe và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
- Kết hợp với các bài tập khác: Tập hít đất không phải là phương pháp giảm cân duy nhất. Bạn nên kết hợp với các bài tập khác như tập thể dục cardio, tập thể dục dưỡng chất và tập yoga để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
- Thực hiện đúng kiểu dáng: Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập hít đất, bạn cần thực hiện đúng kiểu dáng và động tác. Để thực hiện đúng, bạn có thể xem video hướng dẫn hoặc nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên hoặc người thân.
- Tập luyện đều đặn: Việc tập luyện đều đặn là chìa khóa để giảm cân và giữ dáng thành công.
|GIẢM BÉO VÀ ĐỐT CHÁY CALO VỚI HÍT ĐẤT: LỢI ÍCH VÀ KỸ THUẬT THỰC HIỆN
- Lợi ích của hít đất trong việc giảm béo và đốt cháy calo:
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi thực hiện hít đất, bạn sử dụng nhiều nhóm cơ bắp, bao gồm cơ tay, vai, ngực, lưng, bụng, hông và chân. Nhờ đó, bạn sẽ cải thiện sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Tăng cường lượng calo tiêu thụ: Hít đất là một bài tập cardio nhẹ nhàng, tuy nhiên, nó có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn so với nhiều bài tập cardio khác. Nghiên cứu cho thấy rằng, khi thực hiện hít đất, bạn có thể đốt cháy lượng calo lên đến 10 calo mỗi phút.
- Tăng cường chức năng tim mạch: Hít đất là một bài tập cardio nhẹ nhàng, giúp tăng cường chức năng tim mạch và hô hấp. Khi bạn thực hiện hít đất đều đặn, sự tuần hoàn máu và lượng oxy trong cơ thể sẽ tốt hơn, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Kỹ thuật thực hiện hít đất để giảm béo và đốt cháy calo:
- Bước 1: Chuẩn bị: Đứng thẳng và đặt hai tay vào sàn. Đảm bảo khoảng cách giữa hai tay rộng hơn chiều rộng vai.
- Bước 2: Hít: Hít vào khi cơ thể hơi nghiêng về phía trước và đưa đầu gối xuống. Hít vào trong suốt quá trình này và giữ hơi trong vài giây.
- Bước 3: Giữ: Giữ vị trí trong vài giây. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.
- Bước 4: Thở ra: Thở ra và đẩy cơ thể lên lên trở lại vị trí đứng ban đầu.
- Lặp lại: Thực hiện hít đất trong 3-4 set và tăng dần số lượng và tần suất khi cơ thể thích nghi.
Để đạt được hiệu quả giảm béo và đốt cháy calo tốt nhất khi thực hiện hít đất, bạn nên áp dụng các kỹ thuật sau đây:
- Tư thế đúng
Để thực hiện hít đất đúng cách, bạn cần đặt tay trên sàn, sao cho tay và vai đồng trục với nhau, tay rộng hơn vai một chút. Đôi chân phải nằm song song với nhau, bàn chân chạm vào sàn, đầu gối khóa chặt, đồng thời cơ thể duỗi thẳng.
- Độ sâu phù hợp
Độ sâu khi hít đất cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm béo và đốt cháy calo. Bạn nên hít đất đến độ sâu phù hợp, khi đầu gối gần chạm sàn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào bụng, mông và đùi để đốt cháy mỡ thừa.
- Hít đất với tốc độ phù hợp
Tốc độ khi hít đất cũng là một yếu tố quan trọng, vì nó sẽ ảnh hưởng đến mức độ đốt cháy calo. Bạn nên hít đất với tốc độ chậm và kiên trì, tránh hít đất quá nhanh hoặc quá chậm. Tốc độ hít đất phù hợp sẽ giúp bạn tập trung vào cơ bụng và cơ chân để đốt cháy mỡ thừa.
- Hít đất theo chu kỳ
Hít đất theo chu kỳ là một kỹ thuật tập luyện tốt, giúp bạn tập trung vào từng động tác, giảm thiểu áp lực lên khớp và cơ. Bạn nên hít đất theo chu kỳ, thở ra khi hạ xuống và thở vào khi đẩy lên. Điều này sẽ giúp bạn thở đều hơn, tập trung vào cơ bụng và chân, và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Tăng độ khó khi cần thiết
Nếu bạn đã quen với các bài tập hít đất cơ bản, bạn nên tăng độ khó lên một chút để tăng hiệu quả giảm béo và đốt cháy calo. Bạn có thể thực hiện các biến thể hít đất như hít đất kết hợp với burpee, hít đất kết hợp với nhả
NHỮNG LỢI ÍCH MÀ HÍT ĐẤT MANG LẠI
Hít đất là một bài tập rất đơn giản và phổ biến trong việc rèn luyện thể lực, đặc biệt là phát triển cơ bụng và cơ tay. Đây cũng là một bài tập rất hiệu quả để giảm cân và đốt cháy calo.
Sau đây là những lợi ích mà hít đất mang lại:
Giúp tăng cường cơ bụng
Hít đất là một bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp tăng cường và phát triển cơ bụng.
Hít đất là một trong những bài tập rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bụng. Khi bạn thực hiện hít đất, cơ bụng của bạn phải làm việc để duy trì tư thế đúng, giúp giữ cho cơ bụng được săn chắc hơn và tăng cường sức mạnh của chúng. Hơn nữa, hít đất còn là bài tập tập trung vào phần cơ bụng dưới, giúp nó trở nên chắc khỏe và giảm mỡ thừa.
Để tăng cường cơ bụng khi hít đất, bạn nên chú ý đến việc giữ tư thế đúng và giữ cho cơ bụng luôn căng thẳng trong suốt quá trình thực hiện
Giúp đốt cháy calo
Hít đất là một bài tập cardio, giúp tăng tốc độ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trên cơ thể.
Hít đất là một bài tập hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Khi bạn thực hiện hít đất, toàn bộ cơ thể của bạn phải làm việc để giữ thăng bằng và giữ tư thế đúng, đặc biệt là cơ tay, cơ vai, cơ chân và cơ bụng. Điều này sẽ dẫn đến một lượng calo tiêu thụ lớn hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.
Cách để hít đất giúp đốt cháy calo hiệu quả là thực hiện với tốc độ cao và số lượng lần lặp lại đủ để khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó thở. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần lượng tập luyện, không nên quá chạy đua với thời gian và số lượng lần lặp lại mà quên đi yếu tố an toàn và thực hiện đúng kỹ thuật.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Hít đất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường lưu lượng máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hít đất không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch. Khi thực hiện hít đất, cơ tim phải làm việc nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu oxy của cơ thể. Quá trình này tương đương với việc tập thể dục, giúp cơ tim trở nên mạnh hơn và khỏe hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, bệnh lý động mạch và tai biến mạch máu não. Ngoài ra, thực hiện hít đất thường xuyên cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu trong máu và tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.
Giúp cải thiện vận động khớp
Hít đất có thể giúp cải thiện vận động khớp bằng cách tăng cường sự linh hoạt và sự kiên trì trong các bài tập khác.
Hít đất cũng có tác dụng cải thiện vận động khớp. Khi bạn thực hiện động tác hít đất, các khớp của bạn phải làm việc để hỗ trợ cơ bắp thực hiện động tác. Thực hiện động tác hít đất thường xuyên sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của các khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp và tăng độ bền của xương khớp. Điều này rất hữu ích đối với những người có công việc đòi hỏi phải ngồi hoặc đứng lâu, hay những người lớn tuổi bị thoái hóa khớp. Ngoài ra, việc cải thiện vận động khớp cũng giúp giảm nguy cơ bị chấn thương cơ bắp và khớp khi thực hiện các hoạt động thể chất khác
Giúp tăng cường sức đề kháng
Hít đất giúp tăng cường sức đề kháng bằng cách kích thích hệ thống miễn dịch và giảm stress.
Khi bạn thực hiện động tác hít đất, cơ bắp sẽ phải làm việc mạnh mẽ và tiêu tốn năng lượng, từ đó giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, việc tập luyện thể thao thường xuyên như hít đất có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và nâng cao sức khỏe. Hơn nữa, thực hiện hít đất còn có tác dụng kích thích tăng sản xuất hormon endorphin trong cơ thể, giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần, đồng thời cải thiện giấc ngủ.
Giúp cải thiện thể chất và tinh thần
Hít đất giúp cải thiện thể chất và tinh thần bằng cách tăng cường sự tự tin, giảm stress và tăng cường sự tập trung.
Bên cạnh đó, việc thực hiện hít đất còn giúp tạo ra hormon endorphin, một chất có tác dụng làm giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần. Hơn nữa, thường xuyên tập luyện hít đất còn giúp tăng cường sự tự tin và tự trọng, nâng cao trí nhớ và tập trung, đồng thời cải thiện giấc ngủ và giảm stress. Tất cả những lợi ích này giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần của con người, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Kết Luận
Mong là từ bài viết này của OceanSup, sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của hít đất đối với sức khỏe và vóc dáng của mình. Từ đó, chúng ta có thể áp dụng kỹ thuật thực hiện hít đất đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch, vận động khớp, sức đề kháng và cải thiện thể chất cũng như tinh thần. Chúng ta cần đề cao tầm quan trọng của việc luyện tập thể dục thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng.
