Như các bạn đã biết chiều cao của một người là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và sự tự tin. Tuy nhiên, chiều cao của một người cũng có thể được tăng trở lên một cách tự nhiên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những cách tốt nhất để tăng chiều cao cho trẻ dậy thì, gồm các chế độ ăn uống, tập luyện, giảm stres và cách chú ý đến chế độ ngủ.
Tập luyện vận động hàng ngày
Tập luyện vận động hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao. Thể thao và các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, leo núi và yoga có thể giúp tăng sức khỏe và tăng chiều cao. Tuy nhiên, giá trị quan trọng nhất của việc tập luyện vận động hàng ngày là giúp giảm stres và cải thiện sức khỏe toàn thân, giúp cơ thể phát triển một cách tự nhiên và tốt nhất.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng nhất để tăng chiều cao. Việc ăn uống đầy đủ và hợp lý cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng cần thiết để phát triển. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin D như tôm, cá, sữa, rau xanh và trái cây có thể giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, việc uống nước đủ và ăn nhiều bữa trong ngày cũng có tác động tích cực đến việc tăng chiều cao.
Những thực phẩm tốt cho sự phát triển của chiều cao
- Protein: Thực phẩm chứa nhiều protein như tôm, cá, thịt, đậu, đậu phụ và sữa giúp tăng sức khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Vitamin D: Vitamin D có thể giúp tăng chiều cao bởi nó giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất và hỗ trợ phát triển xương. Các nguồn thực phẩm chứa vitamin D như trứng, sữa và cá hồi.
- Calcium: Calcium là một khoáng chất quan trọng để hỗ trợ phát triển xương. Nguồn thực phẩm chứa calcium tốt như sữa, tofu, trứng và rau xanh.
- Magnesium: Magnesium có tác động tốt đến sức khỏe xương và hỗ trợ phát triển chiều cao. Nguồn thực phẩm chứa magnesium tốt như đậu, lạc, bắp, khoai tây và quả đu đủ.
Chú ý: Mặc dù các thực phẩm này có thể giúp tăng chiều cao, việc ăn uống hợp lý và kết hợp với việc tập luyện vận động hàng ngày vẫn là rất quan trọng.
Luyện tập các bài tập tăng chiều cao
√Bài tập ướt: Bài tập ướt là một trong những bài tập tăng chiều cao thường được sử dụng cho trẻ dậy thì. Nó giúp tăng sức mạnh của các cơ bắp và giúp tăng chiều cao tự nhiên.
Cách thực hiện bài tập ướt:
B1-Đặt một chiếc gối hoặc chăn vải mỏng để bạn có thể ngồi trên đó.
B2-Hãy ngồi thẳng với đầu để gần giống như việc đứng dậy.
B3-Bạn cần phải giữ thăng bằng cho cơ thể của mình và rồi hãy gập lại cơ thể với đầu gần giống như việc nhìn xuống.
B4-Khi gập, bạn cần phải giữ cho cơ thể rất chắc chắn và giữ cho cơ thể của mình trong vị trí này trong vòng 5-10 giây.
B5-Sau đó, hãy quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại quá trình này 5-10 lần.
√Bài tập tập dạy: Bài tập này giúp tăng độ dài và sức mạnh của các xương cổ và giúp tăng chiều cao.
Bài tập dạy là một loại bài tập vận động dành cho các trẻ em và người trưởng thành. Nó giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe của cơ bắp. Để tập bài tập dạy, bạn cần chuẩn bị một chỗ cố định và an toàn, ví dụ như một sàn gỗ hoặc một chất liệu có độ bền tương tự.
Bắt đầu bằng việc đứng thẳng với chân và tay phải gối trong một vị trí cố định. Sau đó, hãy nhảy lên và xuống, tập trung vào việc duy trì một vị trí thăng hoa của cơ thể. Tập bài tập dạy mỗi ngày cho khoảng 5-10 phút sẽ giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe của cơ bắp dần dần.
√Bài tập tập chân: Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho các cơ quan trong chân, tăng sức mạnh và kích thích sự phát triển của các cơ quan tại vùng dưới cơ.
Để tập bài tập chân, bạn có thể thực hiện các bước sau:
B1-Stretching: Trước khi bắt đầu tập, bạn nên thực hiện các bài tập stretching để giảm sự căng thẳng và tăng sự linh hoạt cho các cơ quan trong chân.
B2-Squats: Bạn có thể thực hiện squats bằng cách đứng thẳng, hai tay đứng rời bụng, sau đó hãy hướng tới phía trước và gửi mông xuống. Hãy giữ thế này trong vòng 10-15 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
B3Lunges: Bạn có thể thực hiện lunges bằng cách đứng thẳng, sau đó bước một chân ra về phía trước và gửi cánh tay xuống. Hãy giữ thế này trong vòng 10-15 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
√Bài tập tập bụng: Bài tập bụng là một trong những bài tập thể dục cơ bản và có tác dụng giúp tăng sức mạnh và kích thích sự phát triển của các miếng bụng.
Để tập bài tập bụng, bạn cần tuân thủ các bước sau:
- Tìm một chỗ có chất liệu chắc chắn để tập, chẳng hạn như sàn gỗ hoặc một mặt đất cứng.
- Tập trung vào việc giữ thăng bằng cơ bản. Đặt tay và chân của bạn trên mặt đất, sau đó nâng thân bạn lên bằng sức mạnh của các miếng bụng.
- Giữ vị trí nâng thân trong một thời gian tùy ý, sau đó hạ xuống một cách chậm chạp.
- Lặp lại quá trình tập bài tập bụng trên một số lần, tùy vào mức độ sức mạnh của bạn.
Lưu ý rằng khi tập bài tập bụng, bạn nên tập chậm và chắc chắn, tránh tập quá nhanh hoặc với sức mạnh quá lớn có thể gây tổn thương cho các miếng bụng.
√Bài tập tập cổ: Bài tập cổ là một trong những bài tập giúp tăng sức mạnh và dài xương cổ. Bài tập này giúp cải thiện sức khỏe và tăng chiều cao của bạn.
Chi tiết cách tập bài tập cổ:
- Tập từng ngày: Bạn có thể tập bài tập cổ mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 lần mỗi tuần.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay cầm trọng lượng (nếu có) hoặc tay vuốt tóc. Sau đó, nhìn lên và nhìn xuống với tốc độ chậm. Lặp lại từ 10 đến 15 lần mỗi lần tập.
- Tăng dần số lần: Bạn có thể tăng dần số lần tập từng tuần để tăng sức mạnh cổ và dài dương.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy đảm bảo rằng bạn đang trong tình trạng sức khỏe tốt và hãy cố gắng thực hiện đúng các bước theo hướng dẫn của chuyên gia. Nếu bạn gặp bất kỳ sự cố nào, hãy ngừng tập.
Ngoài những bài tập trên mà chúng tôi đưa ra bạn cũng có thể tập các bài khác như thanh treo để hít lên hay các bài tập yoga mà hiệu quả cho việc tăng chiều cao.
Chú ý đến chế độ ngủ và giảm bất thường
Chế độ ngủ của bạn cũng là một yếu tố quan trọng để giúp cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Để tăng chiều cao, bạn cần phải đảm bảo rằng bạn được ngủ đủ giấc, đặc biệt là trong khoảng từ 9-11 giờ mỗi đêm. Chế độ ngủ của bạn cũng cần được giữ ổn định.
Để giảm bất thường, người ta cần tránh việc ngủ sau giờ 11 tối hoặc ngủ quá sâu. Ngoài ra, hạn chế sử dụng máy tính hoặc điện thoại trước khi ngủ cũng cần được lưu ý, vì màn hình máy tính hoặc điện thoại có thể gây ra ánh sáng màu xanh, gây ảnh hưởng đến sự tập trung và giảm chất lượng ngủ.
Để giúp cho sự phát triển chiều cao đạt đầy đủ, chế độ ngủ cần được quan tâm tới rất nhiều. Chế độ ngủ của một người phải đảm bảo số giờ ngủ tối thiểu mỗi ngày là từ 7-9 giờ, và phải có chế độ ngủ đều và chất lượng.
Tổng quan, chế độ ngủ và giảm bất thường cần được quan tâm để giúp cho sự phát triển của chiều cao đạt đầy đủ.
Kết luận
Đó là những chia sẽ từ Ocean Sup gửi tới các bạn giúp các bạn có thêm những kiến thức và những bài tập phù hợp với bản thân để phát triển chiều cao, nhất là lứa tuổi dậy thì. Chúc các bạn thành công.
