UỐNG KẼM KHI NÀO HỢP LÝ VÀ PHÁT HUY HIỆU QUẢ NHẤT?

Liều lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, hoạt động vật lý và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi cá nhân.

Theo quy định của Liên Hợp Quốc về Chất dinh dưỡng và Dinh dưỡng (FAO/WHO), liều lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày như sau:

• Cho người lớn: 11 mg/người/ngày (cho nam) và 8 mg/người/ngày (cho nữ)
• Cho trẻ em từ 14 đến 18 tuổi: 34 mg/người/ngày (cho nam) và 28 mg/người/ngày (cho nữ)
• Cho trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 23 mg/người/ngày (cho nam) và 22 mg/người/ngày (cho nữ)

NHƯ THẾ NÀO LÀ UỐNG KẼM ĐÚNG CÁCH?

Cách uống kẽm đúng cách như sau:

1. Bổ sung kẽm từ thực phẩm: ứng kẽm trong những một số loại thức phẩm như hạt, nấm, đậu, cá, thịt, trứng và rau xanh.
2. Sử dụng các sản phẩm bổ sung kẽm: có thể sử dụng các loại sản phẩm bổ sung kẽm như viên uống, bột hoặc dầu kẽm.
3. Tìm hiểu về nguồn kẽm: kiểm tra nhãn sản phẩm để tìm hiểu về nguồn kẽm và hàm lượng kẽm trong sản phẩm.
4. Giới hạn sử dụng các sản phẩm có chứa kẽm: một số loại thực phẩm như thức uống có kẽm hoặc bột bổ sung kẽm có thể có nồng độ kẽm cao, nên cần giới hạn sử dụng.

TÁC DỤNG PHỤ CỦA KẼM ZINC LÀ GÌ?

Tác dụng phụ của kẽm zinc có thể bao gồm:

1. Quá liều: Uống quá nhiều kẽm zinc có thể dẫn đến viêm đại tràng, đại tràng dị ứng, tiêu chảy máu, tăng nguy cơ tử vong.
2. Tác động đến các chất dinh dưỡng khác: uống quá nhiều kẽm có thể gây tác động đến các chất dinh dưỡng khác như sắt, đồng và măng.
3. Tác động đến tình trạng tế bào: Uống quá nhiều kẽm có thể gây tác động đến tình trạng tế bào như gây rối loạn hoạt động của tế bào, tăng nguy cơ tổn thương tế bào.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Ocean Sup xung quanh vấn đề uống kẽm khi nào cũng như cách sử dụng kẽm zinc nói chung để đạt hiệu quả tốt nhất. Kẽm là một khoáng chất rất quan trọng nhưng bạn cũng cần lưu ý thời điểm uống kẽm cũng như liều lượng uống kẽm phù hợp với nhu cầu của cơ th